Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №2


Главная
Общие рекомендации перед началом занятий лечебной гимнастикой.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №1
Гимнастика для шейного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №2
Профилактика обострений болезней шейного отдела
Гимнастика для грудного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №1
Гимнастика для грудного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №2
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №1
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №3
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №4

Главная / Лечебная гимнастика и рекомендации по предупреждению периодов обострения болезни позвоночника.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №2



Упражнения 4-6 можно применять при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах заболеваний поясничного отдела.
Цель: развитие гибкости позвоночника и тренировка мышц.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты.
Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. В этом положении рекомендуется также делать серию небольших <качающихся> поворотов при условии, что это не вызывает болевых ощущений. Оставаться в этом положении примерно 5с. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо. Оставаться в таком положении 5с, делая одновременно небольшие, <качающиеся> повороты.
Повторить все упражнения 10 раз.
Дыхание: вдох - при перемене позы, выдох - при поворотах. Если выполнять упражнение в приведенном варианте трудно, можно облегчить его: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону. Для тренировки позвоночника этого вполне достаточно.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, положить на нее голову и руки.
Выгнуть спину максимально вверх. Оставаться в этой позе несколько, секунд, затем прогнуть спину максимально вниз.
Повторить 5-10 раз, не допуская болей в спине.

Упражнение 6. Исходное положение: как в упражнении 5 или стоя на четвереньках.
Выгнуть спину сначала направо, затем налево. Выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторить 5-10 раз.
Упражнение следует выполнять медленно, чтобы легче было контролировать свои движения и ощущения. Подобный контроль полезен и в повседневной жизни, например, при ходьбе.


Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №1

Упражнения 1-3 подходят для большинства лиц с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Цель: тренировка мышц туловища, укрепление позвоно...

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №3

Упражнения 7-8 рекомендуются при острых болях поясничного отдела позвоночника, но могут также использоваться при острых и хронических формах заболевания поясничного и крестцов...

К главной странице сайта